公益科普：青少年预防近视刻不容缓

眼睛是心灵的窗户，人人都希望有一双明亮的眼睛，透过这双眼睛可以看到五彩缤纷的世界，可是随着电子产品的大量应用、不正确的用眼方式让孩子们的视野变得模糊，我们身边的“小眼镜”也越来越多了。据不完全统计，我国小学生近视眼发病率约30%，初中约70%，到高中约90%。青少年近视率高是我们不容忽视的问题。

学生近视高发、低龄化趋势，严重影响了孩子们的身心健康，是关系国家和民族未来的大问题，不能任其发展。全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。为了更好地爱护孩子们的眼睛，形成科学的用眼习惯，在此，建议学生和家长们尽量做到：

1.适当增加户外活动

儿童青少年多在自然光下活动可有效预防近视的发生，户外活动的累计时间与近视的防控效率是成正比的。在校期间每天校园体育活动时间应不少于一小时；家长也要营造良好的家庭体育运动氛围，引导孩子每天到户外呼吸新鲜空气、接触自然阳光，这不仅能锻炼身体、放松心情、保护视力，还能促进父母与孩子的沟通，增进亲子感情。

2.培养良好的用眼习惯

近距离用眼是近视眼发生的主要原因。近距离阅读、近距离打游戏等等，所有造成眼睛近距离负荷增加的因素都会导致近视眼。因此，我们的读写姿势要做到“三个一”，即：“眼睛与书本距离一尺远，胸前与书桌距离一拳远，握笔手指与笔尖距离一寸远”。走路和乘车时不要看书，不躺着或趴着看书，不在光线过强或过暗的地方看书。

3.合理使用电子产品

家长陪同孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，每天使用电子产品、观看电子产品节目的时间不要超过1.5小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，非学习目的的电子产品使用单次不超过15分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

4.减轻课外学习负担

近视产生的重要原因是长时间近距离、高负荷用眼。孩子学习知识的模式多样，其中大多数为效率低且视觉负荷高的被动学习。建议创造顺应或激发孩子学习内生动力的探究式、交流互动式等主动学习模式，依据视觉负荷和孩子年龄、个人状态、周围环境、学习习惯合理搭配学习模式，才会有利于健康，起到保护视力、提升学习效率的作用。减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班，要根据孩子兴趣爱好进行合理选择。

5.保障睡眠和膳食均衡

儿童青少年的作息时间要有规律，睡眠要充足，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。儿童青少年正处在快速生长发育时期，睡眠时间不足，眼睛容易干涩疲劳，不利于眼睛的健康。除了保证充足的睡眠时间外，还需要保持良好的睡眠，如睡觉不开夜灯、保持环境清静等。还要让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等富含有益于眼睛发育的营养膳食，应尽量少吃糖果和含糖高的食品。

6.做到早发现早干预

家长要密切关注孩子视力是否有异常变化，当孩子觉得自己看黑板或远处比以前模糊，看电视时凑近屏幕，需要歪头、眯眼睛才能看清，左眼和右眼看远处视力明显不对称，会经常眨眼睛、揉眼睛等迹象时，要及时带孩子到专业眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免不正确的矫治方法导致近视程度的加重。

家长们、同学们，让我们行动起来，共同呵护好我们的眼睛，让视野更广阔，让生命更精彩。

责任编辑：王立坤