痔疮又犯了？试试这些小动作啊！

痔疮是我们生活中较为常见的肛肠科疾病之一，俗话说“十人九痔”，可想而知痔疮的发病率是非常高的。以前我们认为得了痔疮只要通过手术把肛门那个“小疙瘩”切除掉就万事大吉，殊不知外科手术属于有创治疗方法，在治疗疾病的同时将对我们人体造成相应伤害。因此现阶段医疗理念认为，仅有少部分痔疮应接受外科手术处理。其实在日常生活中，我们自己通过饮食、运动等方式也可缓解痔疮，甚至达到消除“小疙瘩”的效果，那么具体应怎样做呢？

体育锻炼很重要

体育锻炼能够促进血液循环，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血、大便秘结等症状。建议以太极、慢跑、散步、游泳、体操等有氧运动为主，运动量及运动幅度均不宜过大，以免造成骨骼、肌肉等不必要的损伤。运动过程应保持身心愉悦，切忌过度劳累。避免极端天气。

预防便秘要知道

日常进食应以清淡、易消化为原则，食物组成要富含蛋白质、矿物质、维生素等营养物质。此外，针对痔疮患者应提倡适当增加粗纤维食物食用量，如韭菜、瓜类、苹果、黄花菜、菠菜等。此举有利于增加胃肠蠕动，预防或缓解大便干结。禁食辛辣刺激性食物，如酒类、生姜、辣椒、大蒜等，这些食物会刺激直肠肛门黏膜皮肤，加重痔疮病情。

充分利用小动作

除通过增强身体素质、利用食物来缓解痔疮外，还可使用特定小动作达到改善病情的目的，而这些小动作都是我们力所能及、随时随地可以施行的。

1.提肛运动：首先让我们的身心放松，全身肌肉避免紧绷，之后用力夹紧大腿、臀部，配合实施舌舔上腭、吸气等运动，同时主动将肛门向上提收，通俗来讲就是忍大便的样子。提肛后应适当闭气不呼气，数秒后呼气并使全身缓慢放松，每日早晚锻炼10次。

2.按摩腹部：以脐下一寸处（即中医所讲气海穴）为中心，利用手掌旋转运动腹部，顺序先逆时针旋转20～30次，再顺时针旋转20～30次，若条件允许可呈仰卧位，并以两腿自然伸展状态，按摩效果更佳。按摩腹部的主要目的在于促进肠蠕动并使我们顺利排便。

3.举骨盆运动：呈仰卧屈膝体位，脚跟尽量靠近臀部，两手放于头部下面，脚掌、肩部作为支撑点举起骨盆，同时将肛门提收，放松时放下骨盆。举骨盆运动对我们而言具有一定难度，待反复多次掌握熟练后可配合呼吸频率完成相应动作，即上举时吸气、放松时呼气，每日1～3次，每次20下。

4.跛足行走：刻意学习跛足状态下行走姿势上下楼梯，过程中肛门自然上提，有利于锻炼提肛肌，每次10～15分钟，每日2次。

5.提重心运动：两腿并拢，将两臂放于头上方两侧，提起脚跟做深、长吸气，两臂及脚跟自然下落（体前）时做深、长呼气，每日1次，每次6～8下。

6.交叉起坐：两腿交叉坐下并使全身放松，之后两腿维持交叉状态不变但身体缓慢站起，同时收臂、夹腿、提肛，每日20次。

久坐、负重过度、腹泻、久站、便秘等均可导致痔疮发作，如果我们日常生活中自觉肛门存在异物感，甚至发现肛门处有肿块脱出则应引起重视，观察是否出现肛门瘙痒、便血、疼痛等症状，一旦出现应及时就医。得了痔疮不要急，切不可因为“丢人”“不好意思”等原因，不去主动寻求缓解之法，应正视自身病情并采取如上积极干预措施，最终目的在于缓解痔疮、改善生活质量及身心健康。

责任编辑：毕更新