疫情防控期间孕妇如何合理饮食？

孕妇作为特殊人群，除了做好疫情防控以外，更需要提高免疫力，进一步加强防范，而科学合理的营养膳食能有效地改善营养状况、增强免疫力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与防治。

孕妇的能量消耗包括自身消耗、胎儿生长发育、用于产后泌乳的脂肪储备。所以能量摄入要比非孕期基础上有所增加。新冠状病毒时期，给孕妇的每天的营养建议如下：

1、谷薯类350～450克，注意粗细搭配，其中全谷物和杂豆不少于1/5。

2、蔬菜每天500克以上，水果类200～400g，多选择深色蔬果。

3、肉蛋类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200～250g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g。

4、奶类及奶制品：牛奶300～500g，也可以选择酸奶或者孕妇奶粉。

5、大豆类及坚果60g。

6、烹调油20～25g，通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油。每日食盐不超过6g。

除以上饮食的种类和数量满足外孕妈们还应做到以下几点：

1、吃动平衡，保持孕期体重合理增长。由于新型肺炎期间大家尽量不外出，孕妇要安排好食物合理搭配、不要过度饮食，严格控制高热量的食物的摄入量，如甜食、坚果类等。虽然不能外出，但可以尽可能多的做一些身体活动，可以在家做一些简单的家务或室内健身等，避免体重增加过快。

2、保证充足的蛋白质摄入，主要是摄入优质蛋白质类食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等。

3、奶类摄入不能少，但提醒孕期体重增长过多或者超重、肥胖孕妇尽量选择低脂或者脱脂牛奶，避免体重增长过多。

4、适当摄入海食品，建议每周1-2次进食海产品（海鱼、海带、紫菜）。

5、推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂。

6、食物种类、来源及色彩丰富多样，不挑食、偏食。

7、坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。

8、适量多饮水，每天不少于1500毫升，并保证充足的睡眠。

责任编辑：王亚楠