孕期健康膳食十大原则

对于孕妇来说，懂得一些健康知识是很重要的。怀孕期间，孕妇健康饮食需要注意什么呢？以下孕期健康膳食十大原则，孕妇们需要知道。

1.从孕妇膳食宝塔的5大类食物中挑选适量的不同品种的食品，确保搭配均衡，丰富多样。

2.每日3餐，外加2～3次清淡的点心。

3.尽量多吃水果和蔬菜，全粒麦片和豆角，以增加膳食纤维摄入量。

4. 每天饮用8～12杯液体，主要是喝水和其他液体，如低脂乳和鲜果汁。

5.多吃“富含脂肪的鱼”，如鲑鱼、金枪鱼和马鲛鱼，这些鱼体内含有丰富的二十二碳六烯酸（DHA）。

6.烹调食物要用植物油，如菜籽油、豆油、玉米油和橄榄油，但要限量。

7.一定要吃新鲜和有益健康的食物。少吃那些加工和防腐保存的食物，因为那些食物中往往含有很多的钠和防腐剂。

8.少喝咖啡、茶、巧克力和可乐饮料，减少咖啡因的摄入量。每天喝茶或咖啡不要超过1～2小杯。

9.少吃煎炸食品，高脂肪点心（如炸薯条，糕点和巧克力），甜品和空有热量没有营养的食品。如果这些食品吃得过多，可能会导致你生过孩子之后身体发胖。

10.不要饮酒。

责任编辑：胡劭斐