孕期疼痛那些事儿

随着孕妈妈孕周的增加和胎儿的长大，人体重心出现前移，骨盆会过度前倾来维持人体平衡。

如果胎儿偏向一侧、胎方位问题、孕妇一直一个体位、长期保胎、长期卧床、孕前有高低肩、脊柱侧弯等，那么孕期很容易发生相关疼痛，如腰背、骶尾部、耻骨联合、大体根部、膝盖、足底，严重者，甚至活动受限，影响睡眠。

如果一侧性疼痛，那么人体重心偏向一侧，骨盆歪斜可能性较大，双侧疼痛多由于骨盆过度前倾所致。

那么有什么好办法可以预防或缓解这些疼痛呢？

1.备孕前应进行骨盆旋移及脊柱侧弯的常规筛查及姿势调整准备。

2.控制孕期体重，合理营养，餐后30分钟后适当运动、散步。

3.不能被迫体位，平时注意左右转换体位，不能仰卧位。

4.胎方位问题导致的疼痛及时到助产士门诊指导。

5.孕期要适当运动，孕20周左右开始做提踵运动。

提踵运动具体锻炼方法：

家属站在孕妇前方，与孕妇手拉手，给予力量，孕妇脚尖着地，脚后跟离开地面3-5厘米，臀部肌肉向骶骨方向收缩，保持时间3-10秒（依个人情况而定），保持几秒钟休息几秒钟，逐渐延长保持时间，每次锻炼15-20个，每天3-4组。

提踵运动可以很大程度上缓解腰背部、大腿根部及耻骨区疼痛。

适宜人群：孕20周以后孕妇，无心肺功能异常及其他合并症能耐受运动者。

6.经过锻炼调整疼痛仍不缓解或者加重者，请及时就医。

责任编辑：胡劭斐