全国爱眼日｜我国近视人数超4.5亿 这些护眼常识需知道

6月6日是第二十三个全国爱眼日。我国近视人数已经超过4.5亿，近视发病呈现年龄早、进展快、程度深的趋势。错误用眼习惯有哪些、如何科学用眼，应该引起每个人的重视。

●错误的用眼习惯会导致或加重近视

眼睛是人类感官中最重要的器官之一，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，爱眼护眼就从改掉错误的用眼习惯开始。

1. 用眼过度。看书、写字、刺绣、看电视、用手机、玩电脑等用眼时间太长，会引起眼睛疲劳，导致视力下降。

2. 盲目配戴隐形眼镜。很多人选择隐形眼镜时不根据自己的情况进行挑选，导致近视问题加剧或引发其他眼科疾病。

3. 恶劣的阅读环境。太暗或者太亮的环境都不适合阅读，容易造成眼睛刺痛或者视网膜损伤，严重时会影响整个眼睛的视力。

4.用手揉眼睛。生活当中总是会出现眼睛发痒的时候，很多人会习惯性地用手去揉眼睛，但其实手上带有很多细菌，如果不洗手就去揉眼睛很容易将细菌带进眼睛里，引发眼部感染发炎。

5.眼药水使用不当。大家对眼药水都不陌生，当出现眼疲劳、眼红、眼干、眼涩的情况时，都习惯自行使用眼药水来缓解。但部分眼药水含防腐剂，会改变眼球表面的正常环境，甚至引起角膜脱落、糜烂等。如长期使用含抗生素或激素成分的眼药水，还会导致结膜囊内菌群失调、诱发青光眼、造成视力及视功能损伤。

6.熬夜关灯玩手机。关灯后玩手机会加剧眼睛的负担，时间久了不仅加深近视程度还很容易出现干眼症、慢性结膜炎等疾病，还易增加青光眼的发病风险。

●这些护眼常识需知道

眼睛是心灵的窗户，别再给你的窗户增加负担。科学护眼，可从如下方面入手↓↓

1. 间歇用眼。用眼30分钟后要休息5分钟。长时间盯着书刊、电子产品等易引发眼睛疲劳，要适时给眼睛放松；长时间用眼后，看远处可暂时缓解眼部疲劳。

2.保持距离。玩手机时，保持手机距离眼睛30—40cm，尽量保持和眼睛在同一水平线。尽量不要在晃动的车厢内玩手机。电脑荧光屏位置应在视线10—20度之间且与眼睛距离在60—70cm之间。

3.睡前按摩。在晚上入睡前，可适当抽出一点时间进行眼底按摩，可有效缓解眼部疲劳。

4.食物预防。保证日常的均衡饮食，多吃含有维生素A或含有胡萝卜素的食物可以有效预防近视，如胡萝卜、猕猴桃、菠菜等，少吃甜食。

5.定期自测。定期进行视力自测，实时掌握视力情况。

6.配镜要谨慎。配镜前要进行科学验光。镜片的度数并不等于验光的数据，必须根据眼位状态、调节功能强弱、散光轴向等双眼的医学表现，给予正确的处方。

7.加强体育锻炼，增强体质。专家建议经常进行球类活动，如乒乓球、羽毛球等，眼球可以跟着这些球来回做做运动、“跑跑步”。

责任编辑：苏琳