重阳登高，河北这些好去处不容错过！

农历九月九日，是我国的传统节日重阳节，重阳节又名重九节、登高节。登高是重阳节的重要习俗，现在正值秋高气爽的收获季节，非常适宜举家出游。咱河北适合登高赏秋观景的好去处可有不少呢，这个重阳节，就陪父母外出爬爬山、欣赏一下美景吧↓↓↓

●金山岭长城

金山岭长城位于承德市滦平县境内，素有“万里长城，金山独秀”之美誉，障墙、文字砖和挡马石是金山岭长城的三绝。金山岭海拔700米，登山北观群山似涛，东望司马台水库如镜，南眺密云水库碧波粼粼。长城依山凭险，起伏跌宕于山水之间，形势极为雄奇。尤其此处敌楼密集，构筑精巧，形式多样，是八达岭、山海关、嘉峪关等地长城绝难媲美的长城内外高山峻岭，林海苍茫，春夏秋冬四季适宜徒步旅游和登临。

●雾灵山

雾灵山位于承德市兴隆县境内，境内山地属燕山山脉，是燕山山脉的中段，其主峰歪桃峰即坐落在核心区的中央，被誉为“京东之首”。雾灵山以森林景观为主体，苍山奇峰为骨架，清溪碧潭为脉络，文物古迹点缀其间，构成了一幅静态景观与动态景观相协调、自然景观与人文景观浑然一体、风格独特的生动画卷。

●白石山

白石山位于保定市涞源县城南15公里，雄居八百里太行山最北端，最高峰佛光顶海拔2096米，登临其顶可以远眺狼牙山和五台山。白石山景观多样，集峰林、怪石、绝壁、峡谷、瀑布、森林、云海、佛光、长城、庙观等景观于一体，地貌奇特，结构复杂，是中国古代“三十六洞天福地”之一。

●狼牙山

狼牙山坐落在保定市易县西部的太行山东麓，属太行山脉，因其奇峰林立，峥嵘险峻，状若狼牙而得名。狼牙山风景秀丽，为古燕十景之一，主要景观有红玛瑙溶洞，棋盘陀等，狼牙山为国家级爱国主义教育基地、国家级森林公园、全国百家经典红色旅游景点。

●野三坡

野三坡位于保定市涞水县龙门乡蛟龙口村，白草畔主峰海拔1983米，山势刚劲挺拔，花草丰茂，素有“太行山中的绿色明珠”之称，是中国北方不可多得的森林旅游胜地。景区的红叶错落有致，颜色差异很大，既有火红的，也有嫩黄的，姹紫嫣红，别有情趣，正是观赏的最好季节。

●驼梁

驼梁风景区位于平山县西北部冀晋两省交界处，主峰海拔2281米，为河北五大高峰之一。驼梁山势巍峨、层峦叠嶂，有三万多亩森林，密林中飘舞着数百条瀑布，千姿百态，飞珠溅玉。瀑布又形成谷底潭水，形状各异，五颜六色，有“北方九寨”之称。最为奇特的是高山之上，山顶平坦如坻，形成海拔2000米以上的云顶草原。

●苍岩山

苍岩山位于石家庄市西南50公里的井陉县境内，总面积63平方公里，高1039.6米。苍岩山为太行山支脉，自古享有“五岳奇秀揽一山，太行群峰唯苍岩”的盛誉。苍岩山上古木参天，层峦叠翠，自然景观奇特繁多，其中以“碧涧灵檀”“阴崖石乳”“峭壁嵌珠”“炉峰夕照”“山腰绮柏”“窍开别面”等“苍岩十六景”最为著名。

●仙台山

仙台山位于石家庄市井陉县辛庄乡，主峰海拔1195米。仙台山景观分上、中、下层，最下一层的仙台山牌坊，用太行山南麓独有的大红袍石料建筑，风格别致，步石台阶经通天门，攀栏直上通天峡，过一崭，一步一景点，一石一奇观。有卧鹰岩、雀吸岩，如来讲经，蘑菇石，蝴蝶展翅石，青蛙望日等。东西北三面悬空。亭内小憩，可观远处的仙桃山、佛招手、太行大佛、三马拉轿、宇宙飞船等远景。

●祖山

祖山位于秦皇岛青龙满族自治县境内，由于渤海以北、燕山以东诸峰都是由它的分支绵延而成，故以“群山之祖”命名。其最高峰天女峰，海拔1428米。祖山山势跌宕，峰峦陡峻，以山、水、石、洞、花五奇著称，是一处具有一定历史文化内涵的山岳型自然风景区。

●九龙峡

九龙峡位于邢台市邢台县浆水镇，九龙峡奇丽秀美的自然风光，构成一幅幅雄伟壮丽、奇特迷人的画卷，可谓步移景异，四时有变。金秋时节群山被红叶遮掩，水被红叶浸染，路被红叶铺成，令人仿佛进入“十里画屏、红叶海洋”的梦幻世界，成为八百里太行山最佳红叶观赏区。

新闻多一点：老年人爬山要注意什么？

1、避免空腹爬山，登高前不要吃太饱，七八分饱为宜。多补充些卡路里较高的食物，如蛋、奶、面包等。一般吃早饭后再去爬山为好。

2、爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

3、结合天气变化、身体状况等，量力而行。爬山时速度放缓，注意歇息，强度不要太大。

4、采用科学上山、下山姿势。上山时，尽量让后脚受力，以减轻前腿膝关节的压力，而且也省力。下山是要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。

5、注意防寒保暖。此时早晚温差大，山脚、山顶温度也存在一些差异，老年人要特别注意防寒保暖，鞋要合适跟脚。

6、途中及时补水，不可一次饮水过多。

7、爬山时，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

8、心脑血管疾病患者如果要爬山，必须在医生指导下确定运动量，并要在家人朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

9、外出时要备足衣服，携带雨具，鞋袜大小合适，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。

10、出游时莫忘携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，能够在极大的程度上为您把出游时滑倒的几率降到最低。因此，建议高龄老人外出旅游时应携带手杖。

11、有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，也可事先口服朴尔敏等抗过敏药，以防花粉过敏。

12、出游时，老年人因会消耗一定体力，要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等建议您应以品尝为主，一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。

13、马不停蹄地连续观赏，极易出现过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持，患有心血管病的老年人，更应加强自我监护。

14、扭伤切忌局部按摩，最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

（河北新闻网综合，编辑高小茹）

责任编辑：郑晓娟