注意！河北省疾控中心最新提示来了

日前，教育部发出“停课不停学”的号召，全国各地积极响应，纷纷出台适宜的教学管理方法和运行模式，有针对性地制订教学计划，精准分析学情，确保居家学生的学习质量。河北省疾控中心提示，河北学生居家上网课期间，眼部健康要注意！

避免长时间使用电子产品和看电视

★建议非学习使用电子产品和看电视不宜超过15分钟，每天累计不超过1个小时。

★通过网络学习课每30-40分钟后，休息或远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息，或者闭眼休息5-10分钟。

★多在窗户前面晒一晒，沐浴阳光。

★ 6岁以下学龄前儿童应避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，少使用手机和电脑。

保持正确的读写姿势

◆ 家中的书桌、椅调整好高度。读书写字的姿势保持三个一原则：一寸一拳一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

◆ 遵循1：2：10原则——手机与电子书的观看距离应为1英尺(30cm)；电脑观看距离应为2英尺(60cm)；电视的观看距离应至少为10英尺(3m)。

改掉不良的用眼习惯

▲ 不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品。

▲ 不要在光线过暗或阳光直视的情况下看书、写字。读写的过程中应同时打开房间的大灯和台灯，台灯要有足够均匀的亮度及其色温。

▲ 书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少炫光的发生。

保证充足的睡眠和营养

充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。

● 建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生每天睡眠时间要达到9小时，高中生每天睡眠时间要达到8小时。

● 儿童青少年需要均衡的营养，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜水果，每天饮水不少于1500毫升。

选择合适的室内运动

★儿童青少年可以选择原地跑、广播操和仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动。

★通过运动，缓解眼部的疲劳。但室内活动，应该注意选择软底鞋，注意运动的幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。

★室内的空间比较狭小，周围又有桌椅、家具，避免儿童摔倒和磕碰，避免意外的伤害。

★要做到定期开窗通风，保持室内的空气流通。

注意手卫生

◆养成勤洗手的习惯。注意饭前便后的洗手，不揉眼睛，不吃手，不啃指甲。

◆掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流水冲洗。

要坚持做眼保健操

●坚持一天两次的眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。

●做眼保健操前也要注意洗手。

要注意儿童过敏性结膜炎等眼部的疾病

▲如果儿童眼睛红、痒，不断地揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。

▲发现儿童歪头视物、频繁的挤眼、眯眼等异常的情况，家长要仔细观察，必要时要到医院就诊。

责任编辑：高小茹