河北中考倒计时2天，提醒考生和家长，这些考前注意事项再看一遍

河北考生们注意，距离2020年中考还有2天时间，考试期间天气怎么样？考前应如何注意饮食和睡眠？出现考前焦虑怎么办？为解答考生和家长的疑问，小编精心整理了这份考前注意事项，考生和家长赶快一起来看，以最好的状态迎接中考。

●中考时间：7月18至19日

2020年河北省中考时间为7月18至19日。

●天气情况：多雷阵雨天气

中考期间，河北省多雷阵雨天气出现，提醒考生和家长随时关注最新天气预报，提前出门，备好雨具，预留足够时间，防止因天气原因“赶考”迟到耽误考试。

>>中考前期（15-17日）

15-17日，我省大部地区的最高气温多在30℃及以上。

15日，全省最高气温在29-34℃之间。

16日，最高气温在29-33℃之间，其中，唐山有可能达到35℃高温线。

17日，北部在24-31℃之间，中南部在30-32℃之间。

>>中考两日（18-19日）

18-19日，受降雨影响，气温有所下降，不会出现高温天气，大部地区的最高气温降至30℃及以下。

18日，北部最高气温在23-29℃之间，中南部在25-30℃之间。

19日，北部最高气温在23-28℃之间，中南部在27-30℃之间。

>>中考后期（20日）

20日，气温再次回升。北部最高气温在24-31℃之间，中南部在29-33℃之间。

交通选择：提前熟悉线路，估算路上时间

对准考证上标明的考点校，考生最好提前熟悉到达线路，估算路上所需时间，并根据自身情况选择适合的出行方式。

>>骑车或步行

考虑到堵车因素，考点离家路程不远的考生可选择骑自行车，以便自主控制时间。但要注意安全，遇大雨等特殊天气时不宜骑行。考点离家较近的考生也可选择步行，这样不用担心交通堵塞等问题。

>>乘坐出租车

考生如选乘出租车，最好提前一天预定，以防第二天不能及时打到车；预定时要提前和司机确定时间、地点，最好互留联系方式，以免临时找不到对方；下车时要带好随身物品，尤其不要将准考证等重要物品遗落在车上。

>>公共交通工具

考生乘坐公共交通出行要注意打好提前量，准备好公交卡或乘车码。乘公交车时，考生要看管好随身物品，若遇堵车等情况可及时变更交通方式。特别提醒乘坐公共交通工具的考生要注意做好健康防护。

>>乘坐私家车

如果家长驾车送考生，出行前要设计好路线，计算好途中所需时间。此外，最好设计出备用行车路线，以备考试当天途中出现堵车等意外情况时可选择绕行。

●考前饮食：合理搭配，注意夏季食材安全

很多家长认为，考试之前复习很费脑，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。但事实上，考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整反而会影响身体状态，影响发挥。考试期间具体怎么吃比较合适呢？

1.食物多样

大鱼大肉别太多；主食粗细搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，保证每日维生素和矿物质的摄入；每天喝杯奶、吃点豆，保证钙质和优质植物蛋白的摄入。

2.多饮水

白开水是最健康的饮品，能促进考生正常的新陈代谢。

3.零食适量

可以选择水果、酸奶和坚果替代。

4.少食多餐

每餐七八分饱，吃得多反而会使大脑反应迟钝。

5.食材安全

夏季食品安全问题多发，应多注意食材安全，食材要清洗干净，去正规超市买放心靠谱的食品。

●考前睡眠：不要刻意早睡，但不能熬夜

1.有规律的睡眠时间

不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。考前一周尽量在每天晚上十一点左右进入梦乡，早上七点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成生物钟，利于考场发挥。

2.良好的睡眠环境

屋凉床暖容易使人入睡，同时要保持室内空气流通、卧室安静和较暗的光线。上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让人放松，更易入睡。

3.做好睡前工作

想拥有优质的睡眠，考生在睡前可做一些小小的工作：

睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的。

睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳。

如果没有睡意可以听一段轻音乐，让睡意来得更自然。

●6招缓解考前紧张焦虑

考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，适当的焦虑情绪可以鞭策你更努力地去应对。当压力过高、过度紧张，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。可以试试以下这些方法：

1.自我宣泄

将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者采用跑步、大哭等方式来宣泄。

2.腹式呼吸

端坐、闭眼、全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝天、绿色的森林，在绿草坪中小憩等等。

3.转移注意力

当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

4.积极想象（冥想）

尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

5.进行积极自我暗示

应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”

6.适当进行运动

适当的运动，如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

（河北新闻网综合河北天气、北京日报客户端、人民网、央视网等，编辑魏雨）

责任编辑：魏雨