​“加长版”三伏天来了，这份应急指南来收藏！

俗话说：“热在三伏。”每年的三伏天对人们来说都是一个考验。今年的三伏天还是个“加长版”的——从7月16日一直持续到8月24日，长达40天。

这样的天气会对人们的生理和心理带来不利影响，高温、高湿，容易使人急躁、没耐心，甚至会引发头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、脸色苍白、疲倦等症状。小编给大家整理了一份应急指南帮助大家更好地对抗高温，一起来看吧。

●怎么预防中暑？

>>穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松、浅色以及透气、散热的棉、麻等面料的衣服如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹 SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB 防护）。

>>保证充足的睡眠

充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

>>大量饮水

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2至4杯凉水（500ml至1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

>>注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。如果人们不得不从事体力劳动或进行剧烈运动，至少每小时喝2至4杯清凉且不含酒精的液体（500ml至1000ml）。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

>>配备防中暑药物

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气液或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。（如药物中含有酒精的，不宜与头孢同服，不宜同服滋补性中药，高血压、心脏病等慢性病患者应在医生指导下服用）

>>及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。需要注意的是，浑身大汗时,不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水,稍事休息后再用温水洗澡。

>>饮食清淡

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的 负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生 素和钙，多吃水果蔬菜。

第一，要多喝汤水，补足水分。家里可以自己制备绿豆汤、酸梅汤等，也可以做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等。

第二，每天吃深色蔬菜。蔬菜的颜色有深有浅，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜，深色蔬菜含的胡萝卜素丰富，还含有叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等有益健康的物质，如菠菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等。

第三，保证天天吃水果。水果是维生素C、胡萝卜素以及B族维生素、钾、镁和膳食纤维的重要来源。另外，水果中含有果酸、柠檬酸、苹果酸等有机酸，能促进消化液分泌，增进食欲，有助于消化。

第四，常吃鲜豆。暑季的鲜豆品种丰富，包括豇豆、毛豆、四季豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆。鲜豆类的营养全面，吃法多样。毛豆、蚕豆可以直接煮着吃，豇豆焯后可以用芝麻酱等凉拌。

●高温中暑怎么办？

>>热疹

热疹，又称痱子，是一种在炎热、潮湿的天气里大量出汗而引起的皮肤刺激。它可以发生于任何年龄，但常见于少年儿童。这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失。

怎样处理：热疹最好的处理方法是提供一个凉爽，湿度小的环境。保持患处干燥。使用痱子粉可以让感觉好一些。热疹的治疗很简单，通常并不需要去医院接受专业的救助。

>>晒伤

人们应尽量避免晒伤。虽然晒伤引起的不适通常很轻微，一般一周以后可自行缓解，但它仍然是一种对皮肤的伤害。严重的晒伤需要到医院进行医治。

怎样处理：如果未满1周岁或出现发热、水泡及严重疼痛等症状，要咨询专业的医生。

同时，在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：

·避免反复日晒；

·晒伤的地方请冷敷，或浸泡在凉水中；

·在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品；

·不要挤破水泡。

>>热痉挛

热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。通常表现为肌肉疼痛或抽搐。

怎样处理：如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：

·停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息；

·饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料；

·即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病；

·如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。

>>热衰竭

热衰竭是一种高温引起的相对温和的健康问题，是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分做出的响应。通常表现为眩晕、头痛、恶心、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱或疲倦、晕厥（通常片刻后立即清醒）等症状。老年人、高血压患者、在高温环境中进行重体力劳动或长跑等剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。需要注意的是，发生热衰竭的人皮肤有可能是冰凉且潮湿的。

怎样处理：以下降温措施可能会有帮助：

·凉爽且不含酒精的饮料

·休息

·凉水澡或擦拭身体

·开空调

·换上轻便的衣服

>>热射病

当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。热射病通常表现为头晕、搏动性头痛、恶心、极高的体温、皮肤红热、意识模糊、口齿不清、不省人事等症状。出现热射病如果不接受紧急救护，可导致死亡或残疾。

怎样处理：在试图给病人降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话。

·将病人移到阴凉的地方

·不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里；将病人放在凉水淋浴下；用浇花的凉水喷洒在病人身上；用凉水擦拭病人的身体；凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；或天气干燥时，将病人裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹

·监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38℃

·如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助

·不要给病人喝水

·尽快得到专业的医疗救助

有时，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。发生这种情况时，要阻 止病人伤害到自己。不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图喂液体给他/她补 充水分。如果发生呕吐，请翻转病人的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅。

●这些消暑误区要避免

>>忌大汗时“冲凉”

在大汗淋漓的前提下，马上用冷水“冲凉”，会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，不能起到良好的降低体温的效果。而冷水浇到身上，人体会感到寒冷，产生-系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还可能引起感冒等疾病。

>>忌打赤膊解暑

许多人认为夏天打赤膊能够解暑，其实不然，当气温超过37°C时打赤膊反而会更热。人体会从外界环境吸收热量，如果气温低于人体温度，赤膊会使人体加快散热。当气温接近和高于人体温度时，赤膊会加快人体从外界吸收热量，此时穿衣比赤膊感觉更凉快。另外室外赤膊还会导致晒伤。

>>忌猛喝冰水解暑

如果猛然喝大量特别凉的饮料，会刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛细血管收缩，导致胃肠不适，如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰镇饮料还可能造成腹泻等肠道不适。

>>忌躲在空调间里不出来

人长时间呆在空调环境里，空气会变得干燥，人体组织缺水，会引发空调病，出现鼻塞、眼睛干涩、嘴唇干、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干、易过敏、易起皱、肌肉痛等症状。空调如果频繁开放，应该经常开窗换气，以保证室内空气流通。

（河北新闻网综合自人民网、新华网、中国疾控中心官网、中国新闻网，见习编辑胡劭斐）

责任编辑：郑晓娟