长假后“节后综合征”来袭怎么破？这样调整让你“满血复活”

长达八天的国庆中秋假期结束了，回归工作岗位的小伙伴们感觉怎么样？是不是还在怀念已经过去的假期而无心工作，甚至感到身心俱疲、茶饭不思。不要慌，这些都是“节后综合征”的表现，如何摆脱“节后综合征”，恢复元气？小编教你几招帮你走出长假后的低迷状态。

●什么是节后综合征

“节后综合征”是人们在国庆、春节等大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

之所以会出现这些症状，从根本上来说是因为长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，改变以前养成的良好的生活习惯，当睡眠规律、饮食规律等等统统被打破，就会在节后的工作和生活中出现以上种种的不适或症状。尽管绝大多数人的“节后综合征”会随着时间的推移而自动缓解、消失，但是如果因此影响了我们正常的工作和生活，是我们不愿意看到的。

●如何调整“节后综合征”

>>营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。建议节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

>>调整作息早睡早起

不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

>>适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班党"“学生党"而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。

>>节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。

●调整心态小妙招

用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行。

早上醒来就立刻起床，赖床只会增加焦躁感。用冷水洗脸，让自己迅速清醒过来。

活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态。

（河北新闻网综合自人民健康网、中国医药报、羊城晚报、北京青年报 见习编辑韩琳）

责任编辑：韩琳