当儿童遇到肥胖困扰 这样改善饮食更健康

近年来，肥胖给儿童健康带来的不利影响越来越受到关注。但也有一些家长并没有对此给予足够的重视。专家提醒，肥胖不利于儿童身心发展。肥胖时间越长、肥胖程度越重，对身体健康的影响越大。家长们应积极帮助儿童远离肥胖。

吃得多、动得少是造成儿童肥胖的重要原因

“担心孩子长不高，因此在孩子很小的时候就谋划长高的事，给孩子吃了很多营养品。”在河北医科大学第三医院营养膳食科门诊，市民李女士无奈地说，吃了一段时间发现孩子个子不长，体重却在长，试过了多种减肥方法，但效果均不理想。

接诊的营养膳食科主任邸海玲为这个孩子做了人体成分分析，显示其健康评估才22分（60分及格）。邸海玲为其制定了周密的减脂长高方案。一个月后，孩子身高、体重指标均有改善。邸海玲表示，在接诊中发现有的家长盲目地给幼儿服用补品，忽视营养的科学调配和供给。吃得多、动得少，是造成儿童肥胖的重要原因。

还有些家长认为孩子胖一点儿不是什么大问题，直到孩子体型过度改变才着急。到医院进一步检查，发现许多肥胖相关的疾病如高血脂、脂肪肝和高尿酸等已经存在。邸海玲表示，儿童肥胖不仅不利于儿童的身心发展（如高血压、高血脂、高血糖、注意力不集中等），还可以延续至成人期。有研究数据表明，10％～20％的肥胖婴儿将成为肥胖儿童，40％的肥胖儿童将成为肥胖青少年，75％～80％的肥胖青少年将成为肥胖成人。

改善饮食、增加运动，有计划地健康减肥

家长们要对孩子的肥胖问题重视起来，积极帮助家里“小胖墩”减肥。邸海玲指出，儿童期应选择科学的方法改善饮食，包括控制热卡、合理的荤素搭配及健康的烹饪方式，结合运动，增加机体消耗，使孩子能够有计划地健康减肥，平衡膳食、合理三餐、改变生活、增加运动。

平衡膳食

限制糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料等，多喝白开水。为不使儿童产生饥饿感，控制饮食时注意选择体积大、热量少的食品，如芹菜、萝卜等蔬菜，以及苹果、梨、橙子等水果，可保证维生素供给。炒菜时尽量少油、少盐、清淡饮食。

合理三餐

早餐要吃好、午餐别太饱、晚餐尽量早。制定每天、每餐的进食量。少吃多餐，细嚼慢咽，睡前不能进食。

改变生活

改变生活习惯，鼓励孩子做家务；多陪孩子一起进行户外活动，鼓励孩子与小朋友多玩耍跑动。

增加运动

选择合适的运动方式，如慢跑、快走、爬山、游泳、慢速跳绳等。尽可能选择孩子感兴趣的1～2种运动，每周三次，每次45分钟，最好家长进行陪练，循序渐进、持之以恒。切记不能因运动量增加而饭量大增。（燕赵都市报记者 檀亚楠）

责任编辑：王润泽