重阳节，除了登高你还应该知道这些

10月25日，农历九月初九，重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”。

“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”唐代诗人王维的一首《九月九日忆山东兄弟》，写尽了重阳节的思乡之情。重阳节是中国的传统节日之一。“九九”谐音“久久”，古人便在此时祭祖、推行敬老活动。饮菊花酒、吃重阳糕也都是流传已久的习俗。

●渊源

《吕氏春秋·季秋纪》中收录，古人在九月农作物丰收之时祭天帝、祭祖，以谢天帝、祖先恩德的活动。这是重阳节作为秋季丰收祭祀活动而存在的原始形式。

唐代是传统节日习俗揉合定型的重要时期，其主体部分传承至今。重阳祭祖民俗相沿数千年，是具有深刻意义的一个古老民俗。

传承至今，又添加了敬老等内涵，于重阳之日享宴高会，感恩敬老。登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。

●习俗，不只登高

>>登高

登高是重阳节的重要风俗。汉代此俗当由汝南人桓景在九月九日登高以避灾故事而来。随着岁月流逝，迷信色彩渐渐淡薄，登高已不是为了躲避灾难，而是成为了人们丰富多彩的业余生活。  爬山对于老人来说虽然对体力要求比较高，但是却不失为一种锻炼身体的方法。

另外，爬山还可以起到减肥的作用。但是，重阳节老人爬山要充分了解自己的身体情况，患有关节病的人群要避免，同时备好常用药物。

>>祭祖

重阳节，与除夕、清明节、中元节统称中国传统四大祭祖的节日。不过，重阳节的拜祭，是出于作物收成后，祭谢祖先恩德，并祈求祖先保佑，所以气氛是轻松愉悦的，不会有“行人欲断魂”般的哀伤。

>>敬老

时光易逝，传统不老。重阳节自古就是中国人祈求长寿的节日，因“九九”与“久久”同音，人们会在重阳节之际表达对老年人生命长久、健康长寿的美好祝愿。

2006年5月20日，重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录。2013年明确规定，每年农历九月初九为老年节。人们要表达对老人的孝敬，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。

>>晒秋

重阳节是最好的赏秋时期，去乡村赏民俗、看晒秋，已成为乡村旅游的一种时尚。

首先，赏秋可以抒发不良情绪，缓解紧张情绪，减少精神上的抑郁情况。其次，赏秋增加了人体接受日照的时间，有利于调动情绪，减少疾病的发生。

>>赏菊

重阳节，历来就有赏菊花的风俗，所以古来又称菊花节。农历九月俗称菊月，从三国魏晋以来，重阳聚会饮酒、赏菊赋诗已成时尚。在中国古俗中，菊花象征长寿。

>>佩茱萸

古代还风行九九插茱萸的习俗，所以又叫做茱萸节。古人认为在重阳节这一天插茱萸可以避难消灾。于是人们把茱萸佩戴在手臂上，或磨碎放在香袋里，还有插在头上的。唐代就已经如此，历代盛行。

●美食

>>菊花酒：益阴滋肾

重阳节正是一年的金秋时节，菊花盛开。不过古人并不光是赏菊，还会用菊花泡酒畅饮。古时菊花酒，是头年重阳节时专为第二年重阳节酿的。

菊花酒有清热解毒、明目祛风、平肝疏肺、益阴滋肾的药用价值。

>>重阳糕：步步登高

重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕。九月九日天明时，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。讲究的重阳糕要做成九层，像座宝塔，上面还做成两只小羊，以符合重阳（羊）之义。有的还在重阳糕上插一小红纸旗，并点蜡烛灯。这大概是用“点灯”“吃糕”代替“登高”的意思，用小红纸旗代替茱萸。

但重阳节中老年人食用此糕点要注意，高血糖则要避免多吃含糖分过多的，高血脂、冠心病、消化不良等人群都需多加注意。

>>羊肉面：益气补虚

重阳节要吃羊肉面。“羊”与“阳”谐音，应重阳之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉顶上的“一”，有一百减一为九十九的寓意，以应“九九”之典。在《本草纲目》中，羊肉被称为补元阳益血气的温热补品。秋冬食用，可收进补防寒的双重效果。

●养生

>>饮食：吃酸、润燥

燥为秋令，易伤津耗液；同时，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。

>>起居：避风而卧

睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭，使得疾病上身。因此，这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。

>>进补：避免盲补

秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。不过提醒大家，一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。

>>心理：心情开朗

秋季花木凋零，老年人很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，会加速生理上的衰老速度，诱发多种疾病。

这里提醒大家，要注意保持心情舒畅，多和家人朋友交谈，切勿悲秋伤感。

●重阳登高五注意↓↓↓

提前做好“功课”。选择自己比较熟悉、且无危险的高山去爬玩，出行前查看当地天气预报。

结伴而行。爬山时要结伴而行，不可凭个人意气单独行动，避免意外发生。

穿衣适宜。爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜，穿衣要适中。

注意饮食。随身携带水杯，及时补充水分。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。

适当休息。在爬山途中，要量体力行，适时休息，防止因过度疲劳而引发不必要的伤害。

世上最美好的事情，莫过于我已经长大，你还未老；我有能力报答，你仍然健康。

重阳节，一起许个愿，

祈愿更多老人安康喜乐，登高赏菊畅心志，老有所乐不知秋！

（河北新闻网综合人民日报微信、中国中医药报 ，编辑张帆）

责任编辑：张帆