久坐也伤心脏，康复师：为了心脏健康，你需要运动30分钟

一颗健康的心脏到底有多重要呢？

心脏，作为身体中最重要的器官之一，主要功能是为血液流动提供动力，把血液运行至身体各个部分，以供应氧和各种营养物质（如无机盐、葡萄糖等），带走代谢产物(如二氧化碳)，使细胞维持正常的代谢和功能。

当心脏出现问题时，会影响到人体的正常循环，我们可能会出现胸部疼痛、身体无力与呼吸急促等症状，慢慢对工作生活产生不利影响，如可能需要限制一些剧烈运动。

然而，随着时代的发展，人们的工作生活方式也出现了改变，越来越趋于久坐不动，慢慢增加心血管疾病的风险。

其中，一份近80万人的大型研究发现，对比久坐时间最短的人，久坐时间最长的人，出现心血管疾病的风险高达147%，因心血管疾病死亡的风险高达90%。

这主要说明了长时间久坐，缺乏运动会是影响心脏健康的一大危险因素。

今天我们来谈一谈这些内容：

什么是心脏病？会有哪些症状？

为什么运动能够保护心脏健康？我们应该怎么运动才对？

什么是心脏病？会有哪些症状？

心脏病，也可以被称为心血管疾病，是一类疾病的统称，包括血管疾病（如冠状动脉疾病）、 扩张型心肌病和先天性心脏病（心脏先天缺陷）等疾病。

至于心脏病的症状，跟我们想象的不一样，心脏病不一定只有胸痛的。

心脏病的症状很大程度上取决于心脏病的类型，产生原因，例如：

动粥脉硬化引起的心脏病，当在四肢的血管变窄，还可能在四肢引起疼痛、麻木、无力的症状；

儿童心脏先天缺陷引起的心脏病，可能会导致皮肤颜色发生改变，腿部肿胀；

感染引起的心脏病，可能会导致发烧的出现。

不过，心脏病比较容易在早期发现的。如果你有胸部疼痛、呼吸急促、晕倒等症状，请及时寻求医疗帮助。

另外，对于健康的朋友来说，运动可以降低未来患有心血管疾病的风险。

为什么运动能够保护心脏健康？我们应该怎么运动才对？

据世界卫生组织（WHO）公布的讯息，心脏病（心血管疾病）的危险因素是不健康的饮食、缺乏身体活动、吸烟和过度饮酒。

这些因素可能导致血压、血糖、血脂的增加，超重或肥胖情况的出现，加重心脏负担，提高心脏病（心血管疾病）的风险。

心脏由肌肉组成的。适当的运动不仅有助于保持心脏的强壮，还可以产生以下作用。

定期运动可以改善心血管健康，降低血压，更好地调节血糖，维持好正常的胆固醇水平；

适当运动可以燃烧卡路里，帮助维持正常健康的体重；

为了保持心脏健康，美国心脏协会建议在一周的大部分时间，每天进行30分钟，中等强度到剧烈强度的有氧运动。

这里的“一周大部分时间”，推荐一周5天去运动，当然也可以是一周4天去运动。

这里的“每天30分钟运动”，可以一次性完成30分钟的运动，也可以当天分开三次，每次10分钟运动量。

这里的“中等强度-剧烈强度”，可以理解为你能够在运动中说一些简单的词语，但无法在运动中唱歌的强度。

部分朋友可能会认为这种中等-剧烈强度的运动可能会增加心脏压力产生不良影响。

但是，这种强度运动有可能让类似“远程缺血预处理”的心血管效益，反倒有利于心脏健康。

当然，如果运动后产生较多不适，如心跳过快、出现冷汗、头晕、呼吸困难等，需要停止运动。

至于运动的种类，可以根据自己的爱好选择，如散步、骑单车、游泳、跑步等都可以。

总结

心脏病是一类疾病的统称，不只有胸痛的症状，也容易在早期发现。如果你有胸部疼痛、呼吸急促、晕倒等症状，请及时寻求医疗帮助。

运动是保护心脏的一种好方法。美国心脏协会建议在一周的大部分时间，每天进行30分钟，中等强度到剧烈强度的有氧运动。这个建议不难完成。我们可以把30分钟分成3块，一天10分钟完成运动。

责任编辑：舒雅