立秋：防暑莫贪凉 安度“多事之秋”

珠海市中西医结合医院治未病科副主任、副主任医师、博士 寇吉友  

8月7日是二十四节气的立秋。它是秋天的第一个节气，预示着夏天即将过去，秋季即将来临。天气由热开始转凉，但是立秋之后仍有一“伏”。中午热、早晚凉，“秋老虎”依然存在。在这夏秋相交之际，养生显得尤为重要。珠海市中西医结合医院治未病科副主任、副主任医师寇吉友博士提醒大家：防暑莫贪凉，保持心情愉悦，安然度过“多事之秋”。

秋已立 暑难消

立秋后，气候复杂，秋金肃杀收敛，阳气渐收，阴气渐长，天气转凉，但又秉夏季酷暑的炎热，寒热交蒸，上热下寒，湿气蕴积。所以在立秋节气交变之际，人体表现为复杂的寒热错杂，湿热交蒸之像，所以常说“秋已立，暑难消”。如不顺应时令，则容易出现伤暑发热，腹泻乏力，感冒咳嗽等症。

养生三原则

立秋养生有三大原则：第一、宜防暑除湿；第二、忌寒凉。三、宜润肺敛神。具体来说有几点：一是顺应四时，做到早睡早起。二是精神调养，做到内心宁静，心情舒畅。遇到伤感的事，应主动予以排解，以适应秋天容平之气。三是立秋早期不易蛮补，益饮食清淡，逐渐增加滋阴润肺食物为宜。如芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物。四是应根据自身情况适当调整温度或不开空调。广东地区仍然气温炎热，但昼夜温差逐渐增大。若一味贪凉，可出现关节酸痛、腹痛腹泻等情况。五是立秋后季节变化较快，可根据体质、气候适当调治。可分阶段服用一些解暑除湿、润肺健脾、益气生津的药茶药膳或中药汤剂，以及使用艾灸、熏蒸等理疗手段调整体质以适应季节变换。

立秋养生五防

“立秋养生有五防”。一是防滥补，虽然自古有“抓秋膘”之说，但因立秋尚属长夏季节，湿气尚盛，不可过快进补，更不要蛮补乱补，要分清虚实体质进补。二是防秋瓜，民谚“秋瓜坏肚”，指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。三是防秋燥。此时，天气变得干燥起来，人体通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，甚至有口干舌燥、干咳少痰、咽喉肿痛、疲乏无力以及大便干结等症状，应适当补水。四是防加衣过快，老话说“春捂秋冻”，夏秋之交，天气多变。秋季添加衣服不宜过快，不宜过多，最好给身体一个适应的过程，这样才能减少感冒。五是防止过量的运动。运动宜选择轻松和缓的项目，尽量避免搞得大汗淋漓、气喘吁吁。

立秋是人体阳消阴长的过渡时期，此时的养生应注意以“养收”为主要原则，希望大家可以在生活中多加注意，安然度过“多事之秋”。       （刘星 整理）

（刊发于《医院管理论坛报·现代护理》2021年8月7日12版）

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