“节后三斤党”必看！贵州疾控专家给你来点“三减”干货！

减盐、减油、减糖称为“健康三减”

多彩贵州网讯(本网记者 宋玟瑾)春节小长假过后，不少朋友变成了“胖友”，那么如何解决节后胖三斤的难题？如何让我们的肠胃从过节的“油腻模式”回归到正常模式？贵州疾控专家给出了几条减盐、减油、减糖的“健康三减”小提示。

1.生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入。

2.烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量。

3.每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油。

4.多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用。

5.烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

6.在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入。

7.对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入。

8.减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

责任编辑：张帆