玉历检来知小满，不寒不暖好时节

惊蛰乌鸦叫，小满雀来全。

送走三春雪，迎来五月天。

江南频落雨，塞北屡经寒。

节令轮流去，黎民望瑞年。

小满节气是夏季第二个节气，此时农作物开始变的饱满，故称为小满。

唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊介绍：小满节令气候也开始炎热，雨水较多，但早晚温度仍旧偏低，昼夜温差较大，如果不注意调护，很容易出现腹胀腹泻、精神萎靡、周身乏力、食欲不振等脾胃不和现象。中医讲求天人相应的整体观和“正气内存，邪不可干”的病理观，因此要顺应节气的变化，适当调养脾胃，平和度夏。

小满养生贴士

●饮食调理清湿热

到了小满节气，随着气温升高，雨水也会多起来，空气也会变得潮湿。体内湿气和外部潮湿环境的攻击导致机体功能的紊乱。中医认为，脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，出现大便稀溏、腹满腹胀、不思饮食、嗳腐吞酸等症状。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天多吃味酸食物的同时，应尽量少吃辛辣温燥之物。进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液。另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、粥等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。常吃具有清湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，适当搭配，有荤有素，既保证营养的均衡，又可以祛湿健脾。忌食肥甘厚味的食物，避免生湿助湿。如动物脂肪、海鲜类、辛辣及油煎熏烤之物，牛、羊、狗、鹅肉类等发性食物也尽量避免使用。

●起居调摄固阳气

进入小满后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体内的阳气也会因此受损。如果贪凉喜冷，比如吹空调、喝冷饮等，都会损伤脾胃，克伐阳气，百病丛生。为了弥补排汗丢失的津液，饮食上应以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到健脾养胃、补充津液的目的。还可以喝点带苦味的饮料，如绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。同时不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。可选择在清晨参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。此外，夏季养护阳气，比较适合按揉足三里穴，或是采用拔罐热灸的方法。

●畅达情志安心神

小满节气时，由于气温增高，风火相煽，人们的情绪也会随之改变，容易出现心烦气躁的现象，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，心境平和，防止情绪中暑，避免情绪剧烈波动后影响脏腑功能。 此时可多参与一些轻松愉快的活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。

朱叶珊主任提醒：只有注意在小满节气做好调护脾胃，未病先防的工作，才能为即将到来的酷热做好准备，身心愉快，健康度夏。

小满，但不是太满，心中尚有期待，方有前进的动力，满而不损，满而不盈，满而不溢，人生小满，足矣！

朱叶珊简介

朱叶珊，博士，主任中医师，硕士研究生导师，唐山市中医医院脾胃科副主任。河北省三三三工程第三层次人才，全国第五批名老中医师承人员，河北省第四批优秀临床人才，全国名老中医王国三工作室负责人，河北省首届杰出青年中医，河北省中医药学会脾胃病专业委员会常委，唐山市中医药学会脾胃病专业委员会委员，唐山市医学会消化专业委员会青年委员，河北省中西医结合学会医养结合专业委员会委员，中华中医药学会李时珍分会委员，中华中医药学会王清任分会委员，河北省中医药学会浊毒专业委员会委员，河北省中医医疗机构联合会脾胃病专科联盟委员会委员。参与研究近10项科研项目，发表核心期刊文章20余篇，SCI论文1篇，参与编撰医学著作5部。（史爱华 朱叶珊）

责任编辑：张思聪