如何避免“苦夏”？中医专家支妙招

河北新闻网讯（史爱华、朱叶珊）苦夏就是指在进入夏季后由于气温升高，出现胃口下降不思饮食，进食量较其他季节明显减少并伴有低热，身体乏力、疲倦、精神不振，工作效率降低和体重减轻的现象。如何避免苦夏呢？唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊介绍：这就要求人们要注意养护阳气，在衣食住行方面更应注意养生保健。

●养护阳气防苦夏，衣食住行需谨慎

衣着方面。在穿衣上，衣服面料尽量选择棉、麻、丝等天然纤维，丝绸亲肤性好，轻薄舒适；棉质衣物吸汗，透气性好；亚麻材质孔隙大，透气性和吸水性好。颜色可以选用浅色，因为浅色衣服不吸热，可以反射阳光，让人感觉凉爽。款式还是以宽松为宜，可以通风散热，不宜穿着过于紧绷衣物，长筒丝袜也不要长时间穿着以免使汗孔不能舒张，影响汗液的排出，而且汗液中的皮肤代谢产物还会滋生细菌，刺激皮肤，出现感染、发痒等症状。

饮食方面。在饮食上，应注意清热祛暑，炎热的气候会造成人们食欲不振，宜适当多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果；还可以用荷叶、淡竹叶、薄荷叶、金银花、菊花和百合花等药材冲泡成茶，消暑生津；再有中医理论认为：“苦能清热”。 可吃些苦瓜，取其清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效。

起居方面。夏季居室要注意开窗，排除暑气，不要贪凉喜冷，克伤阳气，避免把空调温度调的过低，室内外温差过大容易感冒。夏季居室要注意开窗，排除暑气，不要贪凉喜冷，克伤阳气，避免空调把室温调的过低，室内外温差过大容易感冒。

运动方面。由于天气炎热，要避免运动强度过大，可选择早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳，游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式，因为水的导热能力强，游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。此外游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。练瑜伽也是非常好的运动项目，可安神养性，锻炼身体。

情志方面。夏日炎炎，高温天气容易造成烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。 要调节情绪，应注意舒缓紧张的情绪，遇到任何事情都要保持心气平和，使心情舒畅、气血和缓；做到“心静自然凉”，安然度过这个夏天，避免苦夏的发生。

●朱叶珊主任为大家推荐几款清暑热的茶饮

>>双花薄荷茶

取薄荷10克（鲜品可用15g），金银花5克。用开水浸泡，根据个人爱好适量加冰糖，放凉后饮用。

薄荷性味辛凉，为芳香发散之品，具有疏散风热、清头目、利咽喉、疏肝行气解郁等作用，金银花味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热、消暑除烦的作用。二者配伍具有治疗因感受暑湿之邪所致的胁肋胀满，胃脘不适及泻痢的作用，还可缓解因暑热引发的头痛、咽喉肿痛。薄荷有干、鲜两种，以鲜为好，可单味泡服或加入茶叶中泡服。

禁忌：阴虚发热、血虚眩晕者、脾胃虚寒者及妇女经期、孕妇、哺乳期妇女

>>菊花麦冬饮

取菊花6克，麦冬10克。用开水浸泡，根据个人爱好适量加冰糖或蜂蜜，放凉后饮用。

众所周知，菊花有清热祛火、清肝明目作用，对治疗眼睛疲劳、视力模糊效果也不错。同时，菊花香气浓郁，提神醒脑，可以松弛神经、舒缓头痛的功效。麦冬是最常用的养阴类中药，具有养阴生津解渴、润肺清心除烦的作用，配合饮用具有非常好的解暑除烦作用。体质偏寒的人可放入枸杞以佐其寒凉之性。

禁忌：阳气不足、脾胃虚寒者不宜长饮，菊花可引起过敏性结膜炎，对此过敏者慎用。

>>翠衣饮

取鲜西瓜皮（西瓜翠衣）、鲜丝瓜、鲜冬瓜皮各 20 克，水煎800－1000ml，分次饮用。

三者均有清暑热、止烦渴、利尿的作用，用于改善夏季之发热，口渴，心烦，头目昏眩，尿少浮肿等有良效。

禁忌：中寒湿盛者慎用。

朱叶珊简介：朱叶珊，博士，主任中医师，硕士研究生导师，唐山市中医医院脾胃科副主任。河北省三三三工程第三层次人才，全国第五批名老中医师承人员，河北省第四批优秀临床人才。全国名老中医王国三工作室负责人。河北省首届杰出青年中医。河北省中医药学会脾胃病专业委员会常委，唐山市中医药学会脾胃病专业委员会委员，唐山市医学会消化专业委员会青年委员。河北省中西医结合学会医养结合专业委员会委员，中华中医药学会李时珍分会委员，中华中医药学会王清任分会委员，河北省中医药学会浊毒专业委员会委员。河北省中医医疗机构联合会脾胃病专科联盟委员会委员。参与研究近10项科研项目，发表核心期刊文章20余篇，SCI论文1篇，参与编撰医学著作5部。

出门诊时间：每周三、周五上午

责任编辑：李瑾