立秋后如何养生 这几点必须知道

8月7日是立秋节气。立秋是秋季的第一个节气，立秋表示暑去凉来、秋天开始之意。我们都知道，养生要遵循春生夏长、秋收冬藏的规律，那么立秋后在养生方面要注意哪些呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道从衣、食、住、行四个方面为您盘点。

衣——早晚添衣、睡觉盖被

早晚添衣。我们经常提到“春捂秋冻”。其实春捂秋冻是针对特定人群而说的。如果说身体虚弱，老年疾病，心血管儿疾病，高血压等这些平时有慢性疾病者，或者身体虚弱者，一定要注意早晚添加适当的衣服。如果是年轻人身体条件比较好的情况下，可以适当的遵守春捂秋冻这个原则。

睡觉盖被。夏季温度高，很多人习惯了把空调温度开的很低，睡觉也不盖被子，但在立秋之后，昼夜温差大，晚上睡觉要记得盖上被子，以免着凉。

食——不吃凉食、少辛增酸

不吃凉食。夏季的温度高，吃凉食对身体不会有太大的影响，但是立秋后就不一样了，温度会下降，吃过冷的食物，容易刺激肠胃，导致寒气入体，有害健康，尽量少吃。

少辛增酸。因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味水果。

住——早睡早起、慎用空调

早睡早起。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。一般来说，秋季以晚9～10点入睡、早晨5～6点起床为宜。

慎用空调。由于天气依旧很炎热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

行——适当运动、劳逸结合

适当运动。立秋以后，天气渐渐转凉，清晨不宜一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间，注意运动强度不可太大，最好一点点增加运动量，运动的同时注意补充水分。中老年朋友可根据自己的体质和爱好，选择行走、慢跑、爬山、球类等比较适合在秋季进行的运动。

劳逸结合。秋季风干物燥，一旦劳累过度，容易诱发呼吸系统疾病。做好预防，应注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病。

责任编辑：杨欣