雨水节气要注意 保暖防湿调肝健脾胃

视频|刘奕尧

雨水是二十四节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气。因为气温回升、冰雪融化、降水增多而取名为雨水。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”说的就是雨水节气前后，万物开始萌动，春天的脚步近了。

第一是关注生活起居

生活起居方面我们要注意“春捂”，“春捂”是古人根据春季气候变化特点提出的穿衣方面的养生原则。但是“春捂”到底要“捂”哪里呢？这里要注意我们要将保暖的重心放在下身。腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。此外要注意“倒春寒”现象，切勿过早减去冬衣。春季多风，运动后容易出汗，春风一吹容易感冒。尤其是老年人出门要记得戴帽子，正如中医经典所讲“头为诸阳之会”，戴帽子正是春季顾护阳气的做法。另外，老年人在春季洗漱、洗碗、洗衣时，尽量用温水，以免寒湿之气挟风侵袭关节，造成关节疼痛。

第二是饮食养生方面

中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，人在春季肝气容易过旺，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常的消化吸收。因此在雨水节气，在饮食方面人们要注意补脾。粥被古人誉为“天下第一补人之物”。粥以米为主，水为辅，水米交融，香甜可口，便于消化吸收，补脾养胃。比如扁豆红枣粥、山药粥、栗子桂圆粥都是很好的选择。

第三是运动养生

自雨水节气开始，人们就要从“冬藏”的养生方式中解放出来，让“窝”了一冬的身体活动起来。春三月应该早睡早起，可以散步、可以踏青，通过活动肢体以达到疏通气血、调节经络、舒畅情绪的作用，但是要注意劳逸结合，运动量不宜过大。

雨水节气，适当进行穴位按摩，可疏肝理气、调养肝血，对肝的气血运行有很好的促进作用。

肝俞穴

【定位】穴位在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

【做法】正坐或站立，双手绕到背部，拇指置于穴位上，用指腹垂直按揉穴位，力度已出现酸痛感为宜。每天早晚各按摩1次，每次按摩1~3分钟。

【功效】具有疏肝利胆、理气明目的作用。初春时节经常按摩此穴位，可以减轻肝区胀痛，升发肝气，防止慢性肝病患者在初春时病情出现变化。

三阴交穴

【定位】穴位在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际处。

【做法】用拇指指腹按揉三阴交穴，力度以有酸胀感为度。每天按揉1次。

【功效】具有健脾和胃、调补肝肾、行气活血、疏经通络的作用。

肝为将军之官，喜升散，恶抑郁。肝喜欢向外发散肝气，对肝气抑郁、肝血不足则不耐受，所以需要在养肝的时候，注意肝气的升发，以及肝血的收藏和运行。

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