谷雨养生｜健脾祛湿 调节情志

视频|刘奕尧

谷雨是春季的最后一个节气，时至暮春，气温回升加快，加上阴雨绵绵，空气中温度与湿度明显增加。此时我们也应顺应自然变化，为安度盛夏打下基础。

健脾祛湿

谷雨时节有潮湿多雨的气候的特点，中医认为湿为阴邪易伤阳气及脾胃，湿邪侵袭导致身体困倦、头重如裹周身酸痛等；湿邪伤及脾胃导致脘腹胀满不欲饮食、便溏、腹泻等。因此健脾祛湿助脾运化是谷雨养生调理的重点。

谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

此外《八段锦》的动作之一单举，也能强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。手掌起落动作要慢，不可急。

情志调节

春季为肝气当令，春夏交接，肝脏气伏，心气渐旺。根据中医传统理论，肝主人体少阳，春生之气，其性升发，喜疏泄条达，但其气又易郁易亢。肝火妄动者容易出现烦躁易怒、头痛、失眠等不适。此时应注意调畅情绪，少生气，防止暴怒伤肝。

运动养生

谷雨时节，气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加。但因此时湿气较重，阻遏气血运行，不利于肌肉关节的活动。

在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦等。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，驱除体内的湿气，使机体达到平衡。

责任编辑：刘奕尧