春分之后，养生记住“四个三”

春分之后，养生贵在“平衡”

“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，春分节气处在春季的中间，将春季一分为二。

《黄帝内经》中记载，“阴平阳秘，精神乃治”，意思是说阴精内守，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，才能使人精神充沛。

春分节气的养生，要注意“阴阳平衡”的原则。在膳食的搭配上要尽量做到多样化，可以根据个人的体质进行饮食搭配。如在吃鸭肉、海鱼等寒性食物时，可以搭配葱、姜等热性食物，来平衡食物的寒热属性。

另一方面，春季肝气旺盛，加上春分时节雨水渐多，湿气渐增，易损伤脾胃，因此在食物的选择上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”，也就是要多吃甘味、健脾的食物，如大枣、薏苡仁、芡实等。

在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

春分时节最易出现这些问题

1.睡不好

一些疾病易在春分、秋分、夏至、冬至四个节气发作，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者，现代医学认为脑供血不足的患者，由于春天阳气生发，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，就会加重睡眠障碍。

2.情绪不稳定

春分后白昼变长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的变化而波动，影响肝气，人易出现情绪不稳定的情况。

可以通过早睡早起、调整运动量来改善，饮食方面要多吃些绿叶蔬菜，适当喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或疏散风热，提振精神。

3.血压易波动

春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等病症，故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。

4.腹痛腹泻

中医认为，春季人体脾胃比较弱，易出现腹痛腹泻的症状。大风天应少到户外，做菜时可加干姜或生姜。

5.传染疾病

春季疾病多发，尤其是一些传染病，如流感、麻疹、腮腺炎等。应注意，家庭永远是预防传染病的第一道防线。家人要有防病意识，提前了解疾病的防治知识。另外要提前做好预防接种，如流感疫苗、流脑疫苗等。

6.感冒流涕

春分之后我国大部分地区风多、风大，人容易感冒流涕，要多锻炼身体，增强免疫力。

春分之后，养生记住“四个三”

1.吃“三香”

（1）吃香椿

中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气功效。而且春分这个时候的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的，可以起到醒脾、开胃的作用。需要提醒的是，香椿需要先焯一下再食用。

（2）吃香菇

春分以后，人体新陈代谢旺盛，激素尤其是生长激素分泌增多，是孩子长个子的最佳时段。众所周知，长个子离不开维生素D。怎样摄取呢？建议大家吃点香菇饭。

（3）吃油麦菜

春季睡不好，可以吃点油麦菜。油麦菜具有清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，长期适量食用，有助于睡眠。

2.喝“三茶”

春季，人容易出现各种身体“小毛病”，喝这三种茶来缓缓。

（1）杭白菊降火茶

春夏季节，身体很容易上火。如果是肝火旺，可以选择菊花茶。喝菊花茶的时候，可加几粒枸杞，也就是菊花枸杞茶。菊花有贡菊、雪菊、杭白菊等不同品种，其中杭白菊去火功能更强。

（2）百合补水茶

百合是补水的佳品，尤其是鲜百合，买回家煮水喝，可以给身体补补水。先用沸水煮一下干百合，10分钟后即可饮用。这样制作出来的百合茶很清淡，可以当水喝，不过脾胃虚寒的人不宜喝太多。

（3）柠檬醒神茶

自制蜂蜜柠檬茶物美价廉，可帮助提神醒脑。

选两个中等大小的柠檬，用盐水洗净沥干后切片，找一个小玻璃罐，一层柠檬一层蜂蜜，直到铺满整罐。然后密封放入冰箱，随喝随取即可。若怕苦，可以把籽去掉，另外蜂蜜柠檬茶不宜用过热的水冲泡，用温水即可，水太热会破坏维生素C。酸爽柠檬茶，人喝了之后不清醒才怪。

3.揉“三穴”

（1）揉曲泉可养肝

春季正是养肝最佳时，此时不妨揉揉曲泉穴。

弯曲膝盖，当膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凹陷中，就是曲泉穴的位置。

按摩的时候，行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟，每日可行多次。

（2）揉玉枕防春困

按摩玉枕穴，有助于改善春困症状。

玉枕穴，位于人体的后头部，发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处，左右各一。

两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉30～50次，也可用两手拇指指腹摩擦或两手拇指尖点按30～50次，每天1～2遍，以局部发红发热为宜。

（3）揉中脘助消化

春季，大自然的阳气从土地里往上冒，在空气中和寒气交汇，人就会感觉生活环境要比冬天时潮湿了一些，身体也自然容易受到寒湿之气的侵袭。这个时候，利用好中脘穴，就可以健运脾胃，从而抵抗寒湿之气的侵袭。

中脘穴在腹部正中线上，肚脐上4寸，也就是人体胸骨与剑突的结合部位与肚脐连线的中点。

食指和中指并拢，点在中脘穴上，顺时针按揉（指腹不离开皮肤），或者是用手掌根部按在中脘穴上，顺时针按揉。每次按揉5～10分钟，力度以舒适为度。

4.捂“三处”

“春捂秋冻、不生杂病”，尤其是对老人，“春捂”很重要。

（1）捂脚：换上薄袜子，但不要过早穿单鞋。

（2）捂肚：穿纯棉内衣，把内衣束到裤子里，这样能防止肚子受凉引起的腹痛、腹泻等症状。

（3）捂背：保持背部温暖可预防疾病，减少受凉、感冒或患肺炎。

另外，清明节前后，待气温保持在15摄氏度以上并逐渐稳定时，“春捂”活动就可基本结束了。

责任编辑：张学良