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在冬季，尽管天气寒冷，不少人仍会选择外出运动。相关专家提醒，冬季健身要选择适合自己的锻炼方式，同时，要保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，循序渐进，才能达到强身健体和精神愉悦的效果。

雪上运动要专业学习

避免运动伤害

冬天，来一场酣畅淋漓的雪上运动，已经成为很多运动爱好者的首选。来自焦作的吕嘉维，是第一次体验滑雪运动，在教练的指导下，通过基本知识学习和简单的训练，很快掌握了滑雪的基础要领。

专家提醒，对于雪上运动的初学者，在进入雪场前一定先要了解雪场的安全守则，遵守运动规则，做好安全措施。

河南省焦作市当阳峪滑雪场教练 祁鑫：我们不要在雪道上停留，如果说在雪道上摔倒以后要尽量往两侧走，站在两侧。我们会提醒游客在滑雪的时候一定要注意控制速度，控制发力的方向。

如果在滑雪过程中遇到困难或者危险，不要自行随意处理，一定要及时呼叫，向雪场管理人员寻求帮助。

河南省焦作市人民医院康复医学科主任 王小峰：专业人员来救治之前，个人在现场要去判断。如果有骨折，贸然动的话，可能会造成二次损伤。

充分热身及找准适合运动项目

必不可少

专家表示，随着气温的下降，人体肌力也会下降，速度、爆发力、柔韧性等都会有所下降，更容易产生运动疲劳，加大运动损伤风险。

因此，冬季运动前热身很关键，充分的热身能够大大减少运动损伤。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任 冯强：不管是心肺系统，还是血液循环系统，还是肌肉本身，都需要一定的温度，才能防止我们发生运动伤害。

冬季应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。同时，冬季要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式，切勿盲目攀比，盲目运动，适合自己的运动方式才是最好的方式。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任 冯强：如何选择适合自己的项目，本身就是科学健身的一方面。对于不同的人群给予不同的指导，用有限的时间达到最大的效果。

冬季运动不停歇
室内运动受青睐

室外温度降低，不少运动爱好者将户外高强度运动转向室内中低强度运动。专业人士表示，羽毛球等项目都是不错的选择。

在江西省上饶市广丰区体育馆，羽毛球爱好者们精神饱满、身姿矫健，在运动场上挥舞球拍。专业人士表示，羽毛球运动对提高心肺健康、增强肌肉力量、提高协调性和灵活性都有很大帮助。

江西省上饶市广丰区羽毛球教练 周国：尽量穿专用的羽毛球鞋，防止打滑。打完球以后如果还在出汗，要避免大量喝水，特别是冷水。我们可以少量地补充温水，尽量避开吃生冷的食品。

不少女性运动爱好者偏爱柔韧性练习。专业人士表示，瑜伽可以促进血液循环，释放身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。

江西省上饶市广丰区瑜伽教练 余建芳：幅度尽可能小一些，像我们的手指关节去活动，我们手臂的各个关节活动，这都可以的。然后比如说跪姿的话，做一些脊柱的灵活流动练习，这几个练习都是比较基础的，可以在家里去做。

责任编辑：王静宇