后疫情时代，如何提高心理免疫力？

山东省荣成市中医院 闫蕾蕾

鼠年的春节，一场席卷武汉、中国乃至全球的新型冠状病毒肺炎，给人类带来巨大的压力和挑战。每天媒体上的各种信息铺天盖地，让人们本就紧张的神经变得更加敏感。面对危及生命的灾难时，我们很多人都处在一种应激状态。如今，我国疫情防控成效显著。但最近各地接连散发的确诊病例，再次引起了一部分人心理上的紧张与焦虑。那么，在后疫情时代，我们该如何智慧应对？

如何提高心理免疫力？

保证充足的睡眠，保持心情的愉悦。可以进行室内休闲娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、跟家人聊天等，保持积极心态。如果外出不方便的话，在家一样可以进行锻炼，如打太极、做操等，每天累计时间不少于1小时。合理饮食，保证营养。在信息铺天盖地的今天，不要紧盯疫情报道不放，更不要轻信小道消息，放大负面信息，增加恐慌。我们一定要明白，某些地区的确诊病例只是少数现象，我国的防控做的还是十分成功的。

疫情信息铺天盖地，如何合理关注信息“点”？

①非专业人士不应过度关注疫情情况，更不要紧盯发病率、死亡率、治愈率等专业数据不放，避免因道听途说而产生焦虑、恐惧。

②应根据专业机构和专业人士建议，将重点放在自身防护上。

心理紧张影响睡眠怎么办？

无须害怕。失眠的人一般都有过这样的体会：越是担心自己失眠，就越睡不着。睡眠是件顺其自然的事情，担心又有何用？还不如放下担心，到了一定的时间就上床睡觉。

做足睡觉前的准备。比如睡前调暗灯光，泡个热水澡，喝杯牛奶。睡前不进行令人兴奋的活动，可以听听轻松舒缓的音乐。

不能赖床，也不能补觉。有的人如果前一天晚上没有睡好，早上就要赖床，或者睡很长的午觉，这种做法是不可取的。虽然没有睡好，但是到了平时该起床的时间就得起床活动，且午休不超过半小时，这样才能保持良好的、有规律的作息。

过度焦虑了，该怎么办？

焦虑一般都起源于对周围环境的失控感。山东省荣成市中医院医生建议：

①保持正常的工作及生活作息。按时起床就寝，按时进餐，按时工作、学习等，注意营养均衡，安排好每天的生活、工作或学习，有张有弛。

②不信谣，不传谣。倘若无法甄别信息的真假，就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”。要相信党和政府，相信我国良好的防控管理。

③做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方；保持室内通风换气；不随地吐痰，勤洗手；购买、清洗冷链食品时，做好必要甄别、防护。

④每天安排适宜的娱乐活动。例如，看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等。

⑤每天和亲朋好友进行音频或视频通话，聊一些开心愉快的事情。

⑥每天进行适当锻炼，比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等。

⑦呼吸练习放松。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前，均可进行腹式呼吸练习。其要点是：取一个舒适的姿势，闭眼，将注意力集中在自己的肚脐周围，正常呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10～15分钟，可以边听音乐边进行。

（刊发于《医院管理论坛报·现代护理》2020年11月28日11版）

责任编辑：舒雅