“世界睡眠日”系列科普 | 睡觉时身体突然抽动是怎么回事？

你也许有这种经历，即将进入梦乡时身体突然像触了电般地抖一下或者腿不由自主猛踢一下，然后瞬间被惊醒。

关于这件事有很多不同的说法，真正的解释是“入睡抽动（临睡肌跃症）”。这是一种正常的生理表现，这种肌跃现象出现在刚要入睡时，通常它会伴随跌倒或踏空的感觉（亦可能伴随其他的幻觉），而导致突然的惊醒与肢体及躯干肌肉的单次跳跃。这种现象通常出现在比较劳累及精神压力大的时候，约7成的正常人均有过这种体验。当我们准备睡觉时大脑也开始待机，这时候一群不爱睡觉的神经就会脱离大脑的控制开始“作妖”，刺激肌肉导致身体的突然抽搐。特别是中午趴着睡的时候呼吸容易受到阻碍，入睡抽动的概率就更高。

还有一种不被察觉的抽搐叫作“夜间肌阵挛”。这是当你进入浅睡眠阶段，身体出现局部的抽搐现象，表现刻板的大足趾背伸、踝关节背伸，有时表现为膝关节或髋关节屈曲。它和入睡抽动最大的区别是它从不会把你弄醒。

如何改善睡觉时的突然抽动？

睡前放松心情，释放压力。压力大、神经紧绷的情况下入睡很容易出现入睡抽动。要保持规律的作息，当今受到电子产品的影响，很多人很难再做到早睡早起。但早睡早起对于身体机能的调节非常重要，还能够在一定程度上帮助我们预防疾病。

多喝水，少喝咖啡。应该保持多喝水的好习惯。水喝少了会导致身体电解质不平衡容易出现睡眠抽动。咖啡和茶中大量的咖啡因会引起睡眠障碍，出现神经过敏等情况同样会容易引发睡眠抽动。

适当补钙。体内的钙含量低会导致肌肉和神经兴奋性亢进从而发生肌肉抽搐。别以为补钙是长辈要做的事情，年轻时补好了钙，老了才能腰不疼，腿不抽。

在日常生活中，如果偶尔出现睡觉时身体抽动的情况，可以不必担心，只要通过调节作息就可以解决。但如果长期出现这种情况且没有好转，则应该及时就医，以免引发更加严重的疾病。（河北省精神卫生中心 孙建华）

责任编辑：郭薇